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웹사이트상위노출 구글상위노출 #나는습관을조금바꾸기로했다#사사키후미오#쌤앤파커스#습관의힘#작은성공#자기긍정감#자아효능감#습관#서평#북리뷰#자기계발서© 24k, 출처 Unsplash© itssammoqadam, 출처 Unsplash© gcowie, 출처 Unsplash우리는 습관으로 이루어져 있다<나는 습관을 조금 바꾸기로 했다>에서는 인간이 가진 습관이 어떻게 형성되는지 알기 쉽게 풀어서 설명해 준다. 그리고 60일이 넘도록 동일한 패턴을 반복해야 겨우 생성되는 습관의 메커니즘과 새로운 습관을 익히는 50가지 단계를 자세히 알려준다.© 4lexmccarthy, 출처 Unsplash습관을 만들려면 가능한 한 많은 실패를 경험해봐야 한다. 실패했다는 일 자체는 실패가 아니다. 그 실패를 다음번에 교훈으로 살리지 못했을 때가 진정한 실패다. 나쁜 습관을 버리는 것도, 좋은 습관을 새로 들이는 것도, 지속하다 보면 괴로움이 찾아온다. 그러나 언제나 하지 않고 후회하는 것보다 하는 편이 훨씬 나았다.실패를 모으면 언젠가 습관 자체가 보상을 주는 날이 온다.인간의 뇌는 평소에 안락한 환경에서 벗어나길 싫어한다.무의식의 영역이 아닌 무언가 판단하는 이성적 뇌를 활성화하려면 인지 자원을 소모한다. 독서하는 행위도 '습관화'가 되어 있지 않다면 뇌는 고통스러워하며 부조화 현상을 탈피하려 한다. 그래서 새로운 습관을 만들려면 이러한 부조화 과정을 이겨내는 시간이 필요하다. 보통 60일이 넘는 제법 긴 시간을 인내해야 한다.© geralt, 출처 Pixabay인간의 모든 선택에 따른 책임은 당연히 괴로움과 고통으로 점철되어 있다. 그러나 노력의 끝에는 분명 만족감이 찾아올 것이다. 이러한 선순환으로 습관은 만들어진다.- 스티븐 호킹인간은 누구나 취약한 면이 있다. 이런 취약성을 인정하려면 타인의 시선에 오히려 당당해져야 한다.새로운 습관을 만들 때 다른 사람의 시선은 신경 쓸 대상이 아니라 제대로 이용해야 할 대상이다.금연을 결심하여 악순환을 끊으려는 사람에게도 타인을 이용하는 방법이 효과적이다. 무엇을 시작한다고 타인에게 알리면 그 시선을 의식해서라도 우리는 조금씩 해내려고 한다. 그렇지만 무슨 일이든 지속하기는 어렵다. 실패에 관대해져야 하는 이유가 여기에 있다.난생처음 내 돈 주고 전공 서적을 제외하고 책을 구매한 날 무조건 다 읽겠다고 다짐했다. '까짓것 영웅문 18권도 읽었는데 못 읽겠어?'라는 생각이 문득 들었다. 책이 도착하고 포장을 뜯는 순간에는 약간 흥분 상태였다. 새 제품을 구매하고 눈앞에 놓이면 대부분 비슷한 감정을 느끼지 않을까. 새롭게 건전한 취미생활을 가져보려는 마음은 열정으로 가득했다. 그러나 책을 펼치기 시작한 지 3일 동안 50페이지를 읽고 다시 책의 먼지를 털기까지 3개월이라는 시간이 흘렀다.찰스 두히그는 <습관의 힘>에서 습관의 3요소를 언급한다. 그 3가지는 신호, 반복행동, 보상이다. 매일 달리는 사람을 한 번 예로 들어보자. 어떤 일이 있어도 그들은 매일 신발 끈을 묶는 신호로 반복행동이 시작된다. 자신의 역량만큼 달리기를 끝내면 상쾌함과 건강해진다는 보상이 기다린다.적당한 보상이 발생하지 않는다면 신호가 발생해도 반복행동으로 이어지기 어렵다.습관의 3가지 요소이러한 사람의 습관을 결정하는 것은 유전일까 환경일까? 오랫동안 논의되어 온 이 복잡한 문제는 거의 답을 찾았다. 재능과 유전의 문제도 똑같다.유전으로 정해지는 요소가 크다고 생각하는 사람보다 바뀔 수 있는 여지가 크다고 믿는 사람이 멀리 도달한다는 점은 의심할 여지가 없다.다이어트 진행 중인 사람이 눈앞에 보이는 초콜릿을 먹는다면 벌칙과 동일하다. 이러한 신호를 무시해도 다이어트에 도움이 되는 보상이 곧바로 나타나는 것은 아니다. 하지만 가시적인 결과에 도달하여 만족스러운 보상을 받으면 수십 번이라도 그 행동을 반복한다.© geralt, 출처 Pixabay악순환의 고리를 먼저 끊자그렇지만 누군가에게는 게임 플레이에서 인생을 배우는 경우도 존재한다. 자신에게 필요 없다고 남에게도 꼭 필요 없는 건 아니다.악순환의 고리는 자신에게 무가치한 행동을 끊음으로써 시작한다.반복에는 의존성이 반드시 존재한다. 스스로 그만 둘 수 없다면 의존성이 있다고 볼 수 있다. 이러한 의존성을 끊을 수 있는 건 인식에서부터 시작한다. 기억은 금방 왜곡될 수 있어서, 인식에 가장 효과가 좋은 방법은 일기 쓰기다.모든 행동에는 보상이 존재한다. 그런데 왜 좋은 습관을 만들기 어려울까? 눈앞에 보이는 보상과 행동을 통해 나중에 얻는 보상이 모순되기 때문이다. 보상과 벌칙이라는 키워드는 습관을 생각할 때 빠뜨릴 수 없는 주제다.자신의 패턴을 찾으려면 일기 쓰기가 가장 좋은 도구다. 기록은 왜곡된 기억을 이기는 아주 강력한 도구다.자신을 관찰하는 도구인 일기 쓰기를 시작하면 무의식적으로 벌어지는 다양한 행동을 인식할 수 있다. 기록하려는 의욕을 내려면 일단 시작해야 한다. 그렇다면 시작은 어떻게 해야 할까? 철저하게 진입장벽을 낮추는 방향성이 중요하다.핵심습관을 먼저 공략한다전환기를 이용하자독서하지 않았던 사람이 갑자기 평소와 다른 행동을 하면 그 사람의 뇌는 받아들이지 못한다. 자연스럽게 행동하던 평소 패턴으로 전환하려고 안간힘을 쓴다.그렇게 유튜브 스트리밍을 다시 시청하는 예전의 나로 돌아갔다. 이런 현상을 '인지부조화'라고 부른다.일기를 거창하게 생각하지 말고 그날 있었던 일을 간단히 적어보는 행동부터 시작하자. 긴 시간이 필요하지 않고 단지 5분이면 충분하다. 퇴근길에 지하철을 기다리면 노트에 글을 써도 괜찮다. 이러한 작은 습관이 모여 의욕은 점차 불어난다. 더 잘 쓰고 싶어지는 순간이 오면 다른 루틴을 만들면 된다.처음부터 욕심을 내고 무리하게 잘 쓰려고 행동하면 오히려 방해만 된다. 습관은 그렇게 형성되지 않는다.인생은 할 수 있는 일에 집중하는 것이지, 할 수 없는 일을 후회하는 것이 아니다

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